Mitten im Gefühl – oder mit Abstand draufschauen?

Wie Mediation hilft, zwischen assoziiert und dissoziiert zu wechseln

Wer in einen Konflikt gerät, kennt beides:
Manchmal steckt man voll drin – im Ärger, in der Enttäuschung, im inneren „Das-kann-doch-nicht-wahr-sein!“. Und manchmal gelingt ein Schritt zurück – man schaut auf die Situation wie von außen und denkt: „Okay … so sieht das also aus.“

In der Mediation spielen genau diese beiden Erlebensweisen eine zentrale Rolle. Sie heißen etwas sperrig assoziiert und dissoziiert – lassen sich aber ganz alltagsnah erklären.

Assoziiert: Wenn der Konflikt unter die Haut geht

Assoziiert bedeutet:
Sie erleben den Konflikt aus Ihrer eigenen Perspektive – mit allen Gefühlen, Gedanken und Körperreaktionen.

Typisch ist dann:

• Ärger, Wut, Kränkung oder Hilflosigkeit sind stark spürbar
• Die Situation fühlt sich „ganz real“ und präsent an
• Argumente der anderen Seite erreichen Sie kaum
• Es geht ums Erleben, nicht ums Analysieren

👉 Der Vorteil:
Assoziiert zu sein ist nichts Schlechtes – im Gegenteil. Ihre Gefühle zeigen, dass Ihnen etwas wichtig ist. Sie machen deutlich, wo Grenzen verletzt wurden und was auf dem Spiel steht.

👉 Der Nachteil:
Wenn man zu sehr „drinsteckt“, wird der Blick eng:

• Missverständnisse verstärken sich
• Lösungen erscheinen unmöglich
• Gespräche drehen sich im Kreis

Viele Konflikte eskalieren genau hier.

Dissoziiert: Wenn Abstand Klarheit schafft

Dissoziiert heißt:
Sie betrachten die Situation mit innerem Abstand, fast wie eine Beobachterin oder ein Beobachter.

Das zeigt sich so:

• Gefühle sind ruhiger oder leiser
• Sie sehen Zusammenhänge klarer
• Auch das Verhalten der anderen Person wird verständlicher
• Neue Gedanken und Optionen tauchen auf

👉 Der Vorteil:
Dissoziation schafft Übersicht. Sie können reflektieren, sortieren und bewerten, ohne sofort emotional zu reagieren.

👉 Der Nachteil:
Zu viel Abstand kann auch problematisch sein:

• Eigene Gefühle werden „weggeredet“
• Bedürfnisse bleiben unausgesprochen
• Das Gespräch wirkt kühl oder oberflächlich

Ohne Kontakt zu den eigenen Emotionen fehlt oft die eigentliche Konfliktenergie.

Mediation: Der kluge Wechsel zwischen Nähe und Abstand

Gute Mediation entscheidet sich nicht für das eine oder das andere. Sie nutzt beides – zur richtigen Zeit.

1. Raum für assoziiertes Erleben

Zu Beginn einer Mediation dürfen und sollen Gefühle da sein:

• Was hat Sie verletzt?
• Was ärgert Sie bis heute?
• Warum ist dieser Konflikt für Sie so bedeutsam?

Das schafft:

• Entlastung
• Gesehen- und Gehörtwerden
• Verständnis für die innere Logik des Konflikts

2. Sanfter Wechsel in die Beobachterperspektive

Im weiteren Verlauf hilft die Mediation, Abstand zu gewinnen:

• „Wenn Sie sich die Situation von außen anschauen – was fällt Ihnen auf?“
• „Wie könnte das auf die andere Seite gewirkt haben?“
• „Was war vielleicht ein Missverständnis?“

So entsteht:

• neue Klarheit
• mehr Handlungsfreiheit
• ein lösungsorientierter Blick

Warum das für Sie als Mediand:in so wichtig ist

Viele Menschen kommen in die Mediation mit der Sorge:

„Ich bin viel zu emotional für ein vernünftiges Gespräch.“

Die gute Nachricht:
Emotionen sind kein Hindernis – sie sind der Ausgangspunkt.

Mediation sorgt dafür, dass:

• Gefühle ernst genommen werden (assoziiert)
• ohne dass sie das Gespräch blockieren
• und dass Abstand entsteht (dissoziiert),
• ohne dass Ihre Anliegen untergehen

Oder anders gesagt:

Erst fühlen – dann verstehen – dann lösen.

Fazit: Nähe UND Abstand statt Entweder-oder

Konflikte brauchen beides:

• Nähe, um zu spüren, worum es wirklich geht
• Abstand, um neue Wege zu sehen

Mediation ist genau dafür da, diesen Wechsel zu ermöglichen – sicher, strukturiert und respektvoll.

Wenn Sie merken, dass Sie in einem Konflikt feststecken, lohnt sich der Blick von außen.
Nicht, um Gefühle zu verdrängen – sondern um wieder handlungsfähig zu werden.

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